Maltosa

Conocer estos términos ayuda a identificar azúcares ocultos.

2. Elige alimentos integrales.

Las frutas, las verduras, los cereales integrales y las proteínas magras aportan nutrientes esenciales sin un exceso de azúcares añadidos.

3. Reduzca el consumo de bebidas azucaradas.

Las bebidas son una de las principales fuentes de azúcar añadido. Sustituirlas por agua, infusiones o bebidas sin azúcar puede reducir significativamente su consumo.

4. Cocina más en casa.

Preparar las comidas en casa permite un mayor control sobre los ingredientes y reduce la dependencia de los alimentos procesados.

5. Reducción gradual

Reducir el consumo de azúcar de forma repentina puede ser difícil. Disminuirlo gradualmente puede hacer que la transición sea más llevadera.

Alternativas más saludables

Para quienes disfrutan del dulzor, existen alternativas:

Fruta fresca

Edulcorantes naturales con moderación (como la miel)

Especias como la canela o la vainilla para dar sabor.

Estas opciones pueden satisfacer los antojos a la vez que proporcionan beneficios nutricionales adicionales.
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