A partir de los 60, la pérdida de masa muscular y rigidez articular son comunes, pero la alimentación es clave para frenar este proceso y mantener tu autonomía.
🍽️ Los 10 alimentos imprescindibles:
Huevos: Proteína de calidad contra la pérdida muscular (sarcopenia).
Pescado azul (salmón/sardina): Omega-3 y vitamina D para reducir la inflamación.
Pollo y pavo: Proteína magra para mantener la agilidad sin grasa.
Legumbres (lentejas): Hierro y magnesio para el sistema nervioso y muscular.
Yogur y lácteos: Calcio y proteína para huesos fuertes.
Espinacas y hojas verdes: Magnesio y potasio para evitar calambres.
Aceite de oliva: El mejor antiinflamatorio para articulaciones fluidas.
Aguacate: Potasio y grasas saludables para evitar piernas pesadas.
Almendras y frutos secos: Energía y nutrientes para músculos y huesos.
Tomate: Antioxidantes que protegen contra el desgaste celular.
