El dolor lumbar y la ciática afectan a millones de personas, especialmente a quienes pasan muchas horas sentados o realizan esfuerzos físicos repetitivos. Especialistas en fisioterapia destacan que una técnica simple de estiramiento puede ayudar a reducir la presión sobre el nervio ciático y aliviar las molestias en la zona baja de la espalda.

Uno de los ejercicios más recomendados es el estiramiento del músculo piriforme. Para realizarlo, la persona debe acostarse boca arriba, flexionar ambas rodillas y colocar el tobillo de una pierna sobre la rodilla contraria. Luego, sujetar la pierna de apoyo y acercarla suavemente hacia el pecho durante 20 a 30 segundos. Este movimiento ayuda a relajar los músculos profundos de la cadera que pueden estar comprimiendo el nervio.

Los expertos recomiendan repetir el ejercicio de 3 a 4 veces por cada lado, siempre sin provocar dolor intenso. Además, mantener una buena postura, fortalecer el abdomen y evitar el sedentarismo son claves para prevenir recaídas.

Si el dolor persiste, se intensifica o se acompaña de hormigueo constante o pérdida de fuerza, es fundamental acudir a un profesional de salud para una evaluación adecuada.